7個(gè)減肥快效果好的減肥法

1、素食減肥法

很多人固執(zhí)地認(rèn)為減肥就是要少吃肉甚至不吃肉，飲食要素淡，最好以吃草為主，所以國內(nèi)很多人吃素不是因?yàn)樾叛?，而僅僅為了減肥。然而事實(shí)真相是，吃素減肥的效果并不理想，為什么？因?yàn)槿狈ψ銐虻牡鞍踪|(zhì)和脂肪的平衡，飽腹感難以持久，所以你吃了一堆草和主食，還是覺得饞，對餅干、面包以及各種甜食零食根本沒有抵抗力，隔段時(shí)間就要放縱一次，要知道這些都是催肥炸彈，而且容易上癮，不知不覺吃進(jìn)去比吃肉更多的熱量。

還有人即使不吃這些甜食零食，但是為了彌補(bǔ)吃草的寡淡無謂，會(huì)多吃下很多油脂和水果，這樣的飲食模式不僅容易胖，而且最容易胖腰腹，當(dāng)然，也有很多吃素的瘦人，但是大多有氣血不足甚至嚴(yán)重貧血的癥狀，一些還過早地長出白發(fā)頭，而且他們那種瘦不是健康活力的瘦。因?yàn)殚L期優(yōu)質(zhì)蛋白的缺乏，消化系統(tǒng)功能也衰退嚴(yán)重，皮膚狀態(tài)也比同齡人更顯老。蛋白質(zhì)不足還容易引起水腫，即使體重不重，但是看上去腫腫的也很顯胖。

2、酵素減肥法

酵素又稱植物綜合活性酶。通過成熟水果發(fā)酵產(chǎn)生，對人體具有保健作用。酵素就是酶的俗稱；在日本和中國臺(tái)灣地區(qū)叫酵素，在中國大陸叫酶。酵素產(chǎn)品起源于日本，始于二十世紀(jì)，迄今已有長達(dá)80多年的歷史，風(fēng)靡于臺(tái)灣。酶是蛋白質(zhì)，口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下會(huì)變性甚至分解，也就沒有生物活性了，所以所謂的清脂功能根本不存在。

可為啥很多人覺得自己吃酵素后真的排毒多了，體重減輕了？原因其實(shí)是很多酵素產(chǎn)品也可能添加減肥產(chǎn)品里面都有決明子、番瀉葉等成分，但是長期服用會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、蛋白質(zhì)缺乏，胃腸失去自我律動(dòng)能力，蠕動(dòng)能力差，會(huì)造成消化不良。再有，因?yàn)槔亲芋w重減輕，不等于體脂減少，不是真正有效的減肥。

其實(shí)，不論是高科技生產(chǎn)的純酵素，還是自己純手工、無添加制作出來的水果酵素，都沒有清脂、排毒、美容的功效。與其寄希望于水果酵素減肥，還不如吃蔬菜水果來的實(shí)在。但是必須提醒，水果雖好，但是糖分卻不低，如果減肥，還是盡量挑選低糖的品種，一天不要超過半斤。

3、輕斷食減肥法

輕斷食也稱5/2斷食法，是由英國醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天，女生每天只攝取500千卡，男生每天攝取600千卡能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。

主要考慮的是隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為很多人生活的常態(tài)，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)，長期如此，不僅容易引起肥胖，而且還帶來了肥胖相關(guān)的很多疾病。所以對于這類飲食不節(jié)制的人群，如果能夠一周抽出來兩天執(zhí)行輕斷食，帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

然而，特別值得提醒的是，很多減肥的女性，日常的飲食本來就處在營養(yǎng)不良、熱量不足的狀態(tài)，如果再采取這樣的減肥方法，對于身體而言，無疑是雪上加霜，很容易把自己逼到暴食的地步，甚至開始在斷食和暴食里惡性循環(huán)。所以對于平時(shí)飲食就很克制和講究的人群，更適合把這套方法用于偶爾大餐之后的調(diào)整，而不建議作為常態(tài)執(zhí)行。

4、低碳生酮減肥法

低碳生酮減肥法原理是，當(dāng)飲食中的碳水化合物攝入不足時(shí)，胰島素水平下降，脂肪生成活動(dòng)強(qiáng)度降低。持續(xù)幾天后，由于體內(nèi)缺乏糖原，所以脂肪分解的副產(chǎn)物---酮體無法為肝臟吸收利用，于是進(jìn)入血液循環(huán)，過量的酮體通過呼吸、汗液、尿液被排出體外。其實(shí)，即使你不是生酮減肥，只是碳水?dāng)z入相對不足的情況下，體內(nèi)其實(shí)也產(chǎn)生了酮體。小分子的酮從身體發(fā)散出來，會(huì)有難聞的味道哦，很多早上不吃早飯的人的口氣也是如此形成。因?yàn)榫嚯x上一次進(jìn)食時(shí)間太久，身體儲(chǔ)備的糖原已經(jīng)消耗殆盡。

低碳生酮的減肥可能要徹底改變飲食習(xí)慣，告別絕大部分習(xí)以為常的主食，即使是水果和牛奶也要嚴(yán)格控制量，因?yàn)楣?、乳糖都是碳水啊。大量肉和各種油脂是你的能量來源，無肉不歡的人高興壞了，但是天天吃、大量吃，你可能很快會(huì)吃膩哦。更嚴(yán)格規(guī)范的操作，意味著你要準(zhǔn)備測尿酮的試紙，每天檢測數(shù)次，確認(rèn)自己出在產(chǎn)酮的狀態(tài)。還要每頓飯查閱食物營養(yǎng)成分表，準(zhǔn)備廚房秤和計(jì)算器。

低碳生酮的減肥效果的確可觀，一個(gè)月瘦10斤甚至20斤很正常，主要因?yàn)閿z入碳水少，胰島素的分泌也少，合成脂肪的機(jī)會(huì)就少，再者這種單一的飲食模式讓人攝入不多就能飽，而且飽腹感維持的時(shí)間比普通飲食模式要久。但是，先別著急心動(dòng)，我們再來看看低碳生酮的副作用：長期這樣的飲食模式，會(huì)帶來便秘、口臭、暴食、肌肉痙攣、腹瀉、無力、皮疹等問題。

但這些還不是全部，對人體最大的潛在危害應(yīng)該是腎結(jié)石和骨質(zhì)流失。盡管人體能夠有效地維持血液酸堿平衡在正常范圍內(nèi)，但在生酮飲食期間維持此種平衡也是有一定代價(jià)的。血液中酸性過強(qiáng)時(shí)，我們的身體則會(huì)調(diào)用體內(nèi)的堿儲(chǔ)備來中和它的酸性，主要來自骨骼和DNA中的鈣離子。腎臟對鈣的重吸收增加的同時(shí)磷的重吸收被抑制，增加形成腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因此強(qiáng)烈建議進(jìn)行生酮飲食的同時(shí)大量飲水以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

對于女性而言，還可能遭遇大姨媽消失的問題。也有很多低碳生酮的妹紙甲狀腺功能也出了問題，患甲減需要終身服藥才能維持正常的基礎(chǔ)代謝水平。

5、代餐減肥法

代餐減肥是目前風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。市面上不管是代餐粉，還是代餐奶昔、代餐餅干等，一般都具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上。因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。臨床上，對于想要較快減輕體重者，三餐中都用代餐粉取代。一般體重者可代用早晚餐，非常合適，一個(gè)月可減重5～10斤，甚至更多。

但是值得注意的是，無論宣稱多么神奇、營養(yǎng)均衡、無副作用的代餐，其減肥本質(zhì)還是制造熱量赤字，短期快速減肥可以考慮，但是想要長期執(zhí)行代餐來保持身材，勢必會(huì)造成營養(yǎng)不良，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)暴食和閉經(jīng)，當(dāng)然最后沒法堅(jiān)持，反彈也是報(bào)復(fù)性的。

很多人食用代餐粉最初的一段時(shí)間，的確會(huì)有體重下降。道理很簡單，一包代餐粉25克，哪怕你沖兩包，一頓也不過100多大卡的熱量，和半個(gè)饅頭的熱量差不多。換句話說，你一頓只吃半個(gè)饅頭，也能瘦啊，何必又浪費(fèi)銀子買各種代餐。這個(gè)大的熱量赤字，相當(dāng)于赤裸裸的節(jié)食減肥??！

6、針灸減肥法

針灸減肥號(hào)稱無需節(jié)食，因?yàn)獒樉木褪且种剖秤?，讓你根本不想吃東西，而不是像以前那樣痛苦地強(qiáng)迫自己不吃或者少吃；據(jù)說無需運(yùn)動(dòng)，因?yàn)獒樉臅?huì)調(diào)整人的代謝和內(nèi)分泌，通過提高基礎(chǔ)代謝增加熱量消耗，動(dòng)員脂肪分解；據(jù)說嚴(yán)格按照飲食要求和療程來做，普通人一周就能減掉5-7斤。只是一點(diǎn)，針灸期間，要清淡飲食、戒除油膩辛辣。

上述這些聽起來似乎不錯(cuò)，針灸這玩意可能有用，但是更重要的因素還是在自己，剛開始覺得花了那么多錢，堅(jiān)持得挺好，飲食清淡、不吃零食和油大的食物，也的確有了一些效果，后來自己慢慢放松了，過高地估計(jì)了針灸抑制食欲的作用，沒管住自己的嘴，又變回原來的飲食習(xí)慣，然后體重又飛快長回來了。

即使針灸真的可以抑制食欲，這種抑制時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，從而損害身體。而且很多嘗試過針灸減肥的人都知道，這也是一種極易反彈的減肥法。療程結(jié)束后，沒有了穴位刺激，局部代謝變緩慢，如果此時(shí)你的飲食也不再遵守療程要求，反彈會(huì)更快。而且針灸減肥專業(yè)性要求非常高。更為嚴(yán)重的情形是，如果扎針的地方不夠正規(guī)和專業(yè)，比如一些小規(guī)模的美容院，那還可能出現(xiàn)被感染的風(fēng)險(xiǎn)。

7、哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是一個(gè)網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實(shí)際上這份食譜由于嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例，所以在實(shí)際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險(xiǎn)；再者食譜安排的攝入量是被嚴(yán)格限定的，所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群，尤其對于體重基數(shù)很大的人群，強(qiáng)行使用嚴(yán)重可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

事實(shí)上在完成為期13日的食譜之后，大多數(shù)使用者會(huì)因持續(xù)的低熱攝入而處于一種「易胖體質(zhì)」的狀態(tài)，如果食譜結(jié)束后立即恢復(fù)正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會(huì)變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時(shí)，故此食譜只適用于想短時(shí)間降低體重的人群，希望長期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用。

很多嘗試過哥本哈根減肥法的妹紙，表示五天就堅(jiān)持不下去了，特別渴望甜食和油炸食品，甚至對饅頭和米飯也非常著迷。還有一些妹紙因?yàn)閳?jiān)持這個(gè)減肥方法導(dǎo)致姨媽推遲甚至閉經(jīng)，最后也只好放棄，當(dāng)然體重也是華麗反彈。