胖人必知的12個減肥常識

在減肥前必須對減肥方法有個正確的認識，要知道怎樣減肥才是有效的和健康的，下面為胖人介紹12個必知的減肥常識，讓大家減肥少走彎路。

1、少吃多餐不一定會瘦

少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法，其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。

但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會加重代謝負擔(dān)，讓肥胖加重。

2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會降低對減肥不利。

3、別以為吃多了運動一下就不胖

在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候，實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動，試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂，當(dāng)你實在無法控制食癮，可以小小吃一點自己喜歡的食物，這對減肥反而是有利的。

4、運動量越大效果不一定越好

運動可以燃燒脂肪，那就一次性多運動一些，這樣瘦身效果就會更好。很多女生這么認為所以每次都超負荷運動，這樣做會破壞身體代謝平衡，長期還會導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應(yīng)該循序漸進，尤其是平時運動很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進行運動。

5、熬夜是減肥的大敵

如果給破壞代謝率一個排行榜，那么熬夜絕對是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺得偶爾熬夜沒有關(guān)系，但如果熬夜變成了一種習(xí)慣，每天睡眠時間都不充足的話，新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的，只會讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降，是減肥的大敵。

6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響

生活壓力越來越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時候食量會增加，并且還會情緒激動難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式，千萬不要化郁悶為食欲。

7、別讓自己挨餓

中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想一下，你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會是什么時候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

8、一定要吃早餐

早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內(nèi)整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

9、吃飯要細嚼慢咽

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。

10、多喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

11、吃大餐容易肥

我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局，如結(jié)婚宴席、朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。

因為在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。所以不能一下子就放開肚皮吃。

12、遠離糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。