懷孕期間飲食和運(yùn)動相關(guān)的建議

要想孕期輕松愉快，除了情緒，還需要有胃口和廚房。中國人最講究吃，尤其懷孕之后，對吃的要求更是高了很多，因此先要好好說一說孕期該怎么吃，下面先說說孕期飲食的三個原則。

1、注意膳食平衡

醫(yī)生說吃魚好，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那我就光吃魚；醫(yī)生說吃新鮮蔬菜好，可以補(bǔ)充維生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。這是不對的。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養(yǎng)，各種食品都攝取一點(diǎn)，相互補(bǔ)充，才有助于滿足對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

2、少食多餐

可以一天吃個五六頓飯。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然后還會再加點(diǎn)水果零食之類的，這樣每天吃好幾餐，每頓量卻不控制，結(jié)果造成了體重增加過大。所以要注意吃的總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?/p>

3、吃她愛吃的東西

有些人因?yàn)檫^于強(qiáng)調(diào)"營養(yǎng)"，而忽略了孕婦的胃口。食物不是藥物，沒有不可替代性，不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊，中國的食品種類如此豐富，何必過分強(qiáng)調(diào)某一種呢？尤其是早孕期，不少人有惡心嘔吐的早孕反應(yīng)，這種時候，也不用太在意營養(yǎng)均衡了，能吃進(jìn)去就是勝利了，所以，就撿著孕婦愛吃的東西做點(diǎn)，對胃口最重要。

說完飲食原則，再說一下食材選擇。通常推薦的食物，是所含營養(yǎng)物質(zhì)種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶，這是孕期非常好的一種飲料，如果每天喝 500-800ml 牛奶的話，就不用再額外補(bǔ)鈣了。很多人會覺得，這么多牛奶，根本喝不下去。其實(shí)，不是讓你一口氣喝 800ml ，而是分到一整天的飲食里。 比如我太太懷孕那會兒，每天會去超時買一罐 1L 裝的鮮牛奶，早飯大約 200ml，睡前 200ml，下午加餐 100ml，很輕松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶，一天喝 800ml 毫無壓力。

再有就是魚蝦、肉類、蛋類，含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果，對提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧，比如玉米、地瓜、谷物之類，可以提供比較多的微量元素，而且對孕期大便通暢很有幫助。 

孕期飲食上需要注意的，和之前備孕期的要求一樣，也就是不要喝酒，另外就是飲食安全問題。

不過，這里需要特別提一下糖分?jǐn)z入的問題。 糖類廣泛存在于各種食品之中，你吃進(jìn)去的淀粉也是糖類，雖然你沒有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的饅頭里糖分含量就不少。孕婦都是成年人了，沒有幾個整天嚼著糖果的，大多數(shù)是不經(jīng)意間吃進(jìn)去的。比如有醫(yī)生推薦吃新鮮水果，于是就每天可勁吃蘋果桃子梨，你覺得是在補(bǔ)充維生素，其實(shí)補(bǔ)得最多的是糖！一般認(rèn)為，孕期水果的攝入，每天大約一個蘋果的量，因?yàn)榫S生素也不是就水果獨(dú)有的，而水果吃多了糖分太多了。

除此之外，很多人懷孕之后會擔(dān)心各種所謂禁忌。可能受中醫(yī)影響，中國人很喜歡談?wù)擄嬍辰?，懷了孕之后就更是注意了。不過，更加科學(xué)的做法是，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)進(jìn)食哪些食品，而不應(yīng)該把重點(diǎn)放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期，強(qiáng)調(diào)食物普的廣和雜，所以就更不會強(qiáng)調(diào)所謂的飲食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝，冷的辣的等等，其實(shí)都不是禁忌。孕期飲食，種類要多，但是每種都不一定吃很多，再好的東西你摁著猛吃，也要出問題。

除了孕期飲食，還有一個很重要的就是運(yùn)動，這其實(shí)是很多人忽視的。因?yàn)橹袊擞斜Ｌサ膫鹘y(tǒng)，懷孕以后要好好休息，不要動了胎氣。實(shí)際上，對于健康孕婦來說，孕期堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，才是對大人孩子更好的。而且，可以肯定，運(yùn)動是不會動了胎氣的。