水果減肥法應(yīng)該怎樣吃水果

水果不但含有豐富的維生素營養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)消化，因此很多人都嘗試過水果減肥法，下面就說說水果減肥法應(yīng)該怎樣吃水果，下面從從時間、量還有品種三個方面給出了建議。

1、吃水果的時間

不建議一大早起來就吃，也不要晚上吃，建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午4點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。

2、總量的控制

無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制，千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養(yǎng)素就缺乏了。對于減肥而言，到底吃多少？膳食指南推薦200-350克，我們?nèi)∠孪蘧秃茫簿褪?00克，差不多一個中等蘋果的大小，而且最好優(yōu)先選擇低糖水果。

3、水果品種要豐富

最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有冬棗盡量少吃，最推薦莓類水果，比如草莓、藍(lán)莓、樹莓等，維生素 C 和纖維素含量較高、糖分還低，個頭也不大，可以經(jīng)常吃。下面列了常見水果的含糖量排名，大家可以按照表格去選擇。