健康人士常犯的27個錯誤

明智的人，也有不明智的生活習慣，這些錯誤的生活習慣往往會令你的健康受損。許多目前身體健康的人，但其錯誤的生活習慣和想法會導致你在健康的路上走向謬誤，那么下面就為大家介紹健康人士常犯的27個錯誤。

1、總是購買有機食品

對于某些有機食品，如牛肉和草莓，有機食品的確不錯。但對于另一些食品，如鱷梨和禽蛋，是否“有機”就沒有什么差別了。

此外，不要以為所有的有機食品都比非有機食品要更好，或者覺得“有機”就等于“健康”。實際上，有機食品不但價格高，某些“有機”的即食麥片，其高熱卡、高脂肪和高糖含量，還不如那些非有機的同類產(chǎn)品。

2、社交范圍不夠廣

雖然你自覺長期獨自生活也并無不適，但是還是要和朋友們多多交往。有研究表明，社交網(wǎng)絡有利于你的健康。無論是讀書會還是玩牌，要定期和朋友們見面，其實一起玩什么內(nèi)容不重要，也不一定就是要在一起鍛煉，當然那更好。隨著年齡的增長，要保持與他人的聯(lián)系，這也有利于你的健康。

3、缺少睡眠

你認為清早5點起床去運動是好習慣嗎？并非如此，這個時候你還是好好睡覺比較好。有大量的研究表明，為了保持身體健康，人們必須在夜晚有七個小時以上的睡眠。睡眠缺乏與一系列疾病有關，如高血壓、抑郁癥、糖尿病和免疫異常等。

4、對營養(yǎng)元素的補充缺乏正確認識

對于維生素和其它微量元素，并非越多越好，過量補充這些東西可能反而有害。在2011年，有一項針對近4萬婦女的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常服用營養(yǎng)素（特別是鐵劑）的婦女，其死亡風險實際上略高于對照，該研究報告并未說明其原因。

對于服用維生素和礦物質(zhì)補品，目前沒有長期的研究表明其有明顯的益處。假如你想服用這些東西，一定要遵照其建議的每日補充量，適度服用即可，切不可過量。

5、接受不必要的醫(yī)療檢查

如同服用維生素和礦物質(zhì)補品一樣，“多”未必是好，各種醫(yī)療檢查也是如此，特別是那些患者自己要求進行的檢查，如心臟冠脈鈣化積分。這個檢查是用CT掃描確定心臟動脈的鈣沉積，這對于那些特定的高危病人的病情判斷有一定的價值，但并非對每個人都有意義。但這個檢查使受試者接受了大量的放射線——普通胸片的25-50倍。

在美國，為了讓公眾注意到已經(jīng)過度濫用的45項醫(yī)學檢查，有許多醫(yī)療專家組發(fā)起了“明智的選擇”的號召，以鼓勵醫(yī)生避免或減少那些可能并無價值的檢查和操作。

6、乞求抗生素

許多病人僅僅是因為對疾病的恐懼，就要求醫(yī)生對那些病毒感染所導致的癥狀進行抗生素治療，而那些癥狀其實是可以自愈的。

盡管有的醫(yī)生有時被迫給患者一些抗生素，但服用這些藥物也不是沒有風險的，小到殺死你體內(nèi)有益的細菌，大到引起病菌的耐藥性。因此，不要給醫(yī)生施加壓力讓他們給你開抗生素，而要讓你的醫(yī)生決定你的癥狀是否需要服藥。

7、“恐菌癥”

總是有那些消毒劑不離手的人，或許你也這樣。不錯，應該常常用肥皂洗手以殺滅致病菌，以保持健康。

但是，目前也有證據(jù)表明，接觸一定量的細菌能激發(fā)你的免疫系統(tǒng)（盡管免疫過度也可導致過敏現(xiàn)象），完全的無菌環(huán)境可能是有害的。也有人稱此為“衛(wèi)生假說”。有益菌對保持健康非常重要，特別是那些存在于皮膚、消化道和陰道內(nèi)的有益菌。因此，“恐菌”并不等同于“健康”。

8、濫用醫(yī)療或缺乏醫(yī)療

以前人們對醫(yī)療科學尚缺乏認識時，用針灸、草藥或自我暗示以治療疾病，那些方法有時也能治療疾病，就如同現(xiàn)在那些大名鼎鼎的藥物一樣。而現(xiàn)在，如果你把針灸視為騙術，那么或許你錯過了這種也許十分有效的療法；但假如你過度依賴那些所謂的替代治療，妄圖以草藥代替化學藥物，那么你也還是錯過了治療疾病的良方。因此要解放思想，認真與醫(yī)療專家探討并知悉各種療法的優(yōu)劣利弊。

9、耽誤醫(yī)療

你看起來挺健康的，因此，有一點點胸痛可能是胃腸反酸？肢體無力和神志模糊不太可能是中風？真的如此嗎？人們時常忽視或拖延重要的癥狀，對這些重要的信號給予錯誤的解釋。事實上，在這些情況下，如果給予積極的治療，就能避免永久性心臟或腦組織的損傷。

醫(yī)生們常說“時間就是生命”，那就是說，對于心臟病或腦中風，治療得越早，組織損失就越小，治療結(jié)果就越好。因此，如果你有心臟病或腦中風的初起癥狀，千萬不要耽誤。

10、鍛煉身體僅僅是為了減肥

經(jīng)常性的鍛煉身體對于保持健康和維持體重都非常重要，但假如你不減少飲食攝入熱量，單純的鍛煉也沒有效果。

有的病人在鍛煉時一直練到氣息奄奄，但他們總是不能達到鍛煉效果，并為此納悶不解。 的確如此，因為鍛煉增進了食欲，還有，這些人在鍛煉后要想通過饕餮大餐犒勞一下自己，或者上述二種因素都同時存在，使得他們吃得更多，從而超過了鍛煉消耗的熱卡。

11、忽視鈉攝入

人們關注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但是對于鈉鹽的態(tài)度如何呢？食品中這個成分常常被忽視。

攝入高鈉與高血壓密切相關，而美國人平均鈉攝入已經(jīng)遠遠超過日常攝入建議值。過度的鈉鹽攝入往往來自于包裝好的半成品食物，從意面醬汁到冷凍餐品。因此，在采購食品時，一定要注意標簽上的鈉含量。醫(yī)學會建議成人每日鈉攝入應小于2300毫克，51歲以上者、黑人、以及那些已經(jīng)患有糖尿病和高血壓的人，則應小于1500毫克。

12、豪飲無熱量蘇打水

添加人工甜味劑的飲料不含熱卡，但那并不意味著對健康有益。

在2011年的美國糖尿病協(xié)會年度會議上發(fā)表的幾個研究報告認為這些飲料無益健康。其中一個報告調(diào)查了大量飲用無糖蘇打水的老年人，在十年中，其腰圍比對照組（完全不喝蘇打水的）增加了五倍。而另一個報告則顯示，喂養(yǎng)以人工甜味劑天冬甜素的小鼠，其血糖升高。

13、過度飲水

脫水自然是不利于身體健康，那么喝水越多越好嗎？在一定程度上，這個不錯。但是，如果你在完成你的首次馬拉松跑，或其它的什么長時間體力消耗活動后，重要的是避免過度飲水，因為那可導致“水中毒”，即低鈉血癥。

14、對醫(yī)生撒謊

人們有時不是把所有的經(jīng)歷全部告訴醫(yī)生，如抽煙和過度飲酒。或者拿來處方卻不按照醫(yī)囑服藥。哈佛大學醫(yī)學中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生們首次開具的處方，約有五分之一沒有被患者認真執(zhí)行，特別是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血壓和糖尿病。

實際上，你最好還是直面醫(yī)生，只有醫(yī)生才能幫助你糾正不良習慣，或者找到你能接受/負擔的治療方法。如果你覺得不能與某個醫(yī)生坦承相處，那么就換個醫(yī)生看看。

15、自認為比醫(yī)生知懂的多

有了隨手可及的互聯(lián)網(wǎng)，我們都自認為自己比過去聰明多了。優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)絡論壇對患有某些疾病的人來說，能提供支持和幫助。但這并不能代替醫(yī)生的醫(yī)療建議。人們常犯的錯誤是，寧愿相信其它的消息，而不相信義務工作者的話。

16、把保健品等同于健康食品

那些宣稱全天然的營養(yǎng)品和食品看似非常有誘惑力且益于健康，但是，由于美國食品藥品管理局對于“全天然”的定義十分寬泛。只要這些東西里沒有添加著色劑、人工增味劑或其它人工合成物質(zhì)，F(xiàn)DA（食品藥品管理局）就同意它使用“全天然”這個字眼。

“低脂”則是另一個涵義頗深的字眼。因為FDA（食品藥品管理局）對于產(chǎn)品的“低脂”和“降脂處理”沒有明確的規(guī)范，此外，這些東西可能還是高糖、高鈉或高熱量的。

17、鍛煉過度

一般來說，努力鍛煉是好事。但是人體也需要休息，特別是在高強度鍛煉之后。鍛煉強度過高可在精神狀態(tài)和體能上都有表現(xiàn)，如疲勞、睡眠障礙、免疫功能下降、肌肉酸痛、運動損傷。要保持正常的運動量，避免運動損傷，就要改變你的運動計劃，不時地休息一天。有時，休息和放松一下對你的身體更好。

18、不吃水果和蔬菜

現(xiàn)在，許多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。飲食中包含大量的水果蔬菜可以減少罹患心臟病和某些癌癥的風險，對保持體重也很有作用。但是2009年疾病控制預防中心的一個有關各個州的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。

19、過于關注“數(shù)字”

健康并非需要去努力爭取，而是一種基本的生活方式，如果你把保健作為你的終極目的，這就與健康的生活方式背道而馳了。你就會鉆入所謂保健的‘牛角尖’而偏離了正常的生活。最常見的是，某些期望健康的人對避免“壞”食品以及對某些健康的“數(shù)字”上進入了偏執(zhí)，如BMI。人們是為愉悅而生，在健康同時應該盡情享受生活。

20、不進行疫苗接種

成年人也需要進行疫苗接種，但是仍然有一些人沒有接種，這使得他們罹患某些本可以避免的疾病，甚至是致死性疾病——從流感、宮頸癌到帶狀皰疹——的危險性增大。例如，有資料表明，在65歲以下的成年人中，只有1/5接受了肺炎疫苗。

成人疫苗要根據(jù)各個年齡段、健康狀況、外出旅行和可能接觸到各種情況而定，疾病控制中心建議每人每年都要接種流感疫苗，白喉-百日咳-破傷風疫苗（免疫增強劑）需每十年接種異常?？稍谟嘘P網(wǎng)站上查詢成年人疫苗接種建議。

21、結(jié)交不健康的朋友

良好的健康生活習慣會互相“感染”，壞習慣也一樣。最近有研究指出，肥胖、吸煙，甚至愉悅感，都可以在社交網(wǎng)絡中傳播。與那些有健康生活習慣的朋友們多來往，這樣不但可以互相效仿，也能鼓勵你的朋友們促進健康。

22、諱疾忌醫(yī)

雖然你知道應該吃得健康、鍛煉身體、避免肥胖、戒除吸煙，那么還要去看醫(yī)生嗎？你還是應該去多去醫(yī)生那里咨詢有關健康問題。有研究表明，在醫(yī)生勸誡下，決心開始戒煙并且能堅持不復吸的幾率大大增加。醫(yī)生還能給吸煙者開具藥物，這都能大大地提高戒煙成功率。盡管還沒有減輕體重的藥物，但醫(yī)生的建議對于保持成功還是非常重要的。

23、沒有細讀食品標簽

食品標簽上詳細地注明了該食物所含熱卡、糖、脂肪和鈉，這才能告訴你那些食品是真正有利于你的天然或低脂的?；痣u或禽肉并不一定是低脂或低鹽的，還要仔細看看食品標簽上注明的每份食物的大小。

24、高科技的健康檢查就足夠了嗎？

當今，各種侵入性治療，如冠脈支架和溶栓，確實很靈光，但是更好的則是先別得冠心病。所以別總想著有各種先進的醫(yī)療技術能給你治病，還是先到按照傳統(tǒng)的方法到醫(yī)院先進行檢查。治病不如防病，盡管治病的方法多種多樣，但無論哪種療法，都不是完美的。

25、沒有自己的家庭醫(yī)生

許多人都沒有與社區(qū)首診醫(yī)生或健康機構(gòu)保持密切的聯(lián)系，這可是個大忌。找個你喜歡并值得信任的醫(yī)生，并與他/她建立良好的個人關系，這會對你的健康有很大幫助。

26、不注意定期體檢

類似的情況還有，許多人在自我感覺尚好時不去體檢，只有在患病時才去醫(yī)院。這可能會導致錯過發(fā)病前的重要篩選檢查，早期發(fā)現(xiàn)問題，能在疾病發(fā)展到治療更困難前予以解決，定期體檢還能增進你與醫(yī)生之間的聯(lián)系。

27、忽視健康記錄上的疾病線索

搬遷、更改健康保險或更換醫(yī)生，可能會使你的醫(yī)療檔案散失。即使你并不需要填滿所有的病史表格，至少也應該保留那些重要的健康記錄，確保將來能追溯到重要的信息。至少，你應該保留你接種記錄和近期的重要篩選性檢查試驗結(jié)果。