懷孕上班要注意哪些問題?
一、注意衣著舒適得體
不要穿得太緊或不夠?qū)捤傻囊路?、襪子或靴子,這會(huì)切斷您的循環(huán)系統(tǒng),容易讓你的身體感到疲勞,還會(huì)影響腹中的胎兒發(fā)育。同樣也不要穿跟太高或太平的鞋(5厘米的寬跟最好)。準(zhǔn)媽媽孕期體重與體形變化巨大,身體重心前移,站立、行走時(shí)腰背部肌肉和雙腳的負(fù)擔(dān)加重,如果準(zhǔn)媽媽穿高跟鞋,會(huì)使身體站立不穩(wěn),走路或站立時(shí)會(huì)使腳部吃力。另外,高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬也不利于準(zhǔn)媽媽下肢靜脈血液回流,很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。穿特為孕婦設(shè)計(jì)的有支撐性的襪子,會(huì)對(duì)避免或減少各種癥狀有幫助,而且如果您每天長(zhǎng)時(shí)間站立,這一點(diǎn)就尤為重要。
二、注意避開高峰時(shí)段上下班
如果你還得按時(shí)上班,最好比別人早一些出門,這樣可避開上班的高峰人群,讓自己更加從容。當(dāng)然還得選擇不太擁擠的公交車,下班后,如果不方便提前一些時(shí)間離開單位,最好在辦公室逗留一會(huì)兒,避開下班人群,如果自己開車上班,時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí),因?yàn)椋w內(nèi)荷爾蒙的變化已經(jīng)使你的注意力及反應(yīng)力都下降了。
三、注意遠(yuǎn)離汽油污染
由于汽油可在體內(nèi)蓄積,排出速度較慢,妊娠女工于脫離接觸56天后分娩時(shí),血中仍可檢出汽油。人體觀測(cè)及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)均證明,血中汽油含量隨空氣中汽油濃度增高而增高,且隨接觸時(shí)間的增長(zhǎng),動(dòng)物隨染毒時(shí)間的加長(zhǎng),血中汽油濃度亦增加。因此,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)于高濃度汽油的環(huán)境中工作,對(duì)胎兒的影響仍是一個(gè)值得重視并繼續(xù)加以觀察研究的問題。汽油可自乳汁中排出,乳汁中汽油濃度約為血中含量的12%-18%。
四、注意表明孕婦身份
不要以為這樣會(huì)使大家把你當(dāng)成異類來看待,質(zhì)疑你此時(shí)的工作能力,就算你是女強(qiáng)人,也要適時(shí)的接受別人的幫助。況且國(guó)家對(duì)懷孕的職業(yè)女性都有政策性的保護(hù),你就放松心情坦坦蕩蕩地過好每一天吧,上司和同事得知你懷孕,還會(huì)在工作上給予更多的照料和幫助。也可以讓一些吸煙的同事了解孕婦的狀況做好回避,這樣對(duì)寶寶有利無害。
五、注意遠(yuǎn)離職場(chǎng)壓力
由于現(xiàn)在就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多白領(lǐng)女性尤其是處于職場(chǎng)“中間層”的孕婦,常為懷孕產(chǎn)子后能否保住現(xiàn)有職位而憂心忡忡,加劇了精神壓力。而精神壓力大導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化,是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。
六、注意電腦的使用
電腦在開機(jī)時(shí),顯示器會(huì)散發(fā)電磁輻射,對(duì)人的細(xì)胞分裂有破壞作用,可能會(huì)損傷未成形的胎兒。所以,在懷孕的頭三個(gè)月,最好少使用電腦,特別是要和電腦屏幕保持距離。三個(gè)月后,可以正常使用電腦了,但完成工作后,不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。
七、注意電話的使用
在辦公室里,電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人,是辦公室里傳播流感和腹瀉的主要途徑。所以孕婦最好減少打電話的次數(shù),或者用酒精對(duì)電話聽筒及鍵盤進(jìn)行消毒,最理想的就是能有一個(gè)自己的電話機(jī)。
八、注意復(fù)印機(jī)的使用
由于復(fù)印機(jī)的靜電作用,空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧,使人頭暈?zāi)垦?。啟?dòng)時(shí),還會(huì)釋放一些有毒的氣體,令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。因此,最好把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方,孕婦盡量少使用,并適當(dāng)吃含維生素E的食物。
九、注意空調(diào)的使用
在炎熱的夏季,空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了,又會(huì)感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁,容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢,負(fù)氧離子減少的緣故。因此,孕期婦女要定時(shí)開窗通風(fēng),并且每隔幾個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。
十、注意飲食
上班族的孕婦少不了經(jīng)常在外就餐,因中午時(shí)間倉(cāng)促以及選擇有限,容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡,影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,而且一不留神就會(huì)使你胖起來。為了避免這種情況,如果本單位有餐廳應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有,并同類食物有好幾種,這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較均衡;也可以到較熟悉的餐廳自由點(diǎn)菜,同樣要注意各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡,通常,外餐的湯類、面湯或菜里含鹽較多,進(jìn)餐時(shí)要注意,如果是湯不宜全部喝完。
另外,少喝咖啡??Х仁前最I(lǐng)主要的飲料之一,但是咖啡會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有一定的影響。歐美最新研究表明,準(zhǔn)媽媽每天攝入200毫克咖啡因,流產(chǎn)幾率會(huì)增加一倍。咖啡因還會(huì)阻礙胎寶寶正常發(fā)育,咖啡因會(huì)阻礙準(zhǔn)媽媽血液流動(dòng)到胎盤,造成胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良,從而影響胎寶寶發(fā)育。
十一、注意休息
大多數(shù)辦公室椅子的設(shè)計(jì)并不適合準(zhǔn)媽媽,它會(huì)壓迫大腿后面的血管,造成準(zhǔn)媽媽腿部和雙腳腫脹。不妨用一個(gè)小凳子支撐雙腳。在辦公桌前坐1個(gè)小時(shí)左右,不要忘了站起來走一走。切忌整天讓身體保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)著電腦,且不說孕婦與電腦長(zhǎng)時(shí)間接觸對(duì)胎兒有多不好,這個(gè)說法至少目前還處于推測(cè)階段,可你若不注意勞逸結(jié)合,就會(huì)精神過度緊張,身體過于疲勞,也會(huì)使胎寶貝生長(zhǎng)發(fā)育異常或遭致流產(chǎn)的可能性增大,而且,懷孕晚期坐的時(shí)間久了還容易引起下身水腫和靜脈曲張,因此,你最好工作半小時(shí)到1小時(shí)就站起身來活動(dòng)活動(dòng),做做孕婦保健操將會(huì)對(duì)你大有益處。
十二、注意別憋尿
出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象后,孕婦該開始控制自己飲水的時(shí)間,在工作前盡量的少喝水,在快休息前多喝一點(diǎn)。在需要時(shí)就去排空您的膀胱(但至少每?jī)尚r(shí)一次)也會(huì)幫助防UTI。吸煙不僅對(duì)胎兒有害的氣體和化學(xué)物質(zhì)背部造成壓力。另外,可以把去衛(wèi)生間作為自己的放松方式,利用去衛(wèi)生間活動(dòng)自己的下肢。
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